به نقل از «قدس آنلاین»

مقایسه، دزد خوشحالی/ راهکارهایی برای مقایسه نکردن خود با دیگران

تاریخ انتشار: ۷ آبان ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۹۸۲۱۳۸

الهه ضمیری-خبرنگار تحریریه جوان قدس :  به دو دلیل این گزارش تهیه شده است، دلیل اول این است که در فضای مجازی هر موقع فرصتی میشود که افراد درباره راهکار های افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس صحبت میکنند، همواره میبینیم یکی از گزینه ها این است که دست از مقایسه کردن خود با دیگران برداریم، اما هیچ موقع راجع به این موضوع صحبت نشده است که، چطور مقایسه نکنیم.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

نمیشود که فقط با یک توصیه مستقیم این آموزه را انتقال داد و باید شیوه ها و استراتژی های جلوگیری از مقایسه کردن هم آموزش داد.

دلیل دوم را با نقل قولی از تئودور روزولت شروع میکنیم، او جمله ای دارد که میگوید: مقایسه دزد خوشحالی هست. و واقعا هم درست است، با اینکه روزولت صد سال قبل این جمله را گفته است، اما امروزه تحقیقات علمی از این حقیقت که مقایسه افراطی به سلامت روانی آدم ها آسیب میزند حمایت میکند. مقایسه افراطی خود با دیگران باعث نادیده گرفتن موفقیت ها، برجسته کردن اشکلات و نقاط ضعف، کاهش عزت نفس، افزایش خودگویی های منفی و در نتیجه کاهش رضایتمندی از زندگی و وضعیت روحی و روانی میشود. به همین دلیل، 5 راهکار عملی جهت جلوگیری از عادت مخرب ذهنی را معرفی میکنیم.

راهکار های عملی برای مقایسه نکردن خود با دیگران

1-به خودتان یادآور شوید که ظاهر زندگی دیگران را با باطن زندگی خودتان مقایسه میکنید. شاید کلیشه ای به نظر بیاید اما واقعا سعی کنید مچ خودتان را هنگام مقایسه کردن با دیگران بگیرید و بعد از آن یک نفس عمیق بکشید و به خودتان بگویید که حواست باشد داری باطن زندگی خودت را، با ظاهر زندگی دیگران مقایسه میکنی. این کار نه منطقی است و نه مفید و نه سالم و نه درست. دلیل اینکه به این مسئله اشاره میکنم این است که نتایج پژوهش ها نشان داده، 82 درصد افراد که در شبکه های اجتماعی زندگی خودشان را پر زرق و برق نشان میدهند، واقعا آن چیزی نیستند که به نمایش میگذارند، درنتیجه مقایسه کردن خود با این افراد کار سالم و درستی نیست.

2- خودتان، تعریف از موفقیت را ایجاد کنید. مثلا اگر کسی به خودش بگوید گرفتن نمره 17 در امتحان برای من موفقیت حساب میشود و واقعا هم این مسئله را باور داشته باشد، دیگر اهمیتی ندارد که دوستش 20 گرفته است یا هر نمره دیگری. زمانی که استاندارد ها و معیار های خودتان برای زندگی خوب را تعیین نکنید، مدام چشمتان به استاندارد ها و معیار های زندگی دیگران خواهد بود و خودتان را با آنها مقایسه میکنید. فردی که برای خودش استاندارد و معیار دارد، کمتر خودش را با دیگران مقایسه میکند. بنا بر این همین الان چند لحظه مکث کنید و به این مسئله فکر کنید که واقعا تا یک ماه ،6 ماه و 1 سال آینده چه اقداماتی باید انجام دهید تا در نظر خودتان یک انسان موفق محسوب شوید.

3- به دیگران به عنوان رقیب نگاه نکنید! وقتی به دیگران به عنوان رقیب و به زندگی به عنوان مسابقه نگاه کنید، موفقیت دیگران میشود کاهش شانس شما برای موفقیت، و همین عامل باعث مقایسه دائمی خودتان با دیگران و در نتیجه افزایش حسادت میشود. برای کاهش مقایسه و در نتیجه بهتر شدن حال، به دیگران باید با نگرش مهربانانه و به عنوان هم نوع خودتان نگاه کنید. برای اینکه این اتفاق بیافتد، بیایید این چنین شروع کنید که موفقیت دوستان و آشناهایتان را با یک تبریک جشن بگیرید و به آنها افتخار کنید.

4- در یک قلمرو خاص، خودتان را با گذشته خودتان مقایسه کنید. یعنی عملکرد خودتان در یک قلمرو خاص را، مثل ورزش، با عملکردتان در هفته گذشته و چند ماه گذشته مقایسه کنید. مثلا من هفته ای 6 کیلومتر میدوم، این هفته سعی میکنم رکورد خودم را جا به جا کنم و با رکورد بقیه هم کاری ندارم. بنابراین شروع کنید خودتان را با گذشته خودتان مقایسه کنید اما نه به طور کلی، فقط در یک قلمرو خاص و مورد نظر.

5- مهارت مهربانی یا شفقت با خود را تمرین کنید. نتایج تحقیقات نشان داده است، افرادی که رابطه بهتر و مهربانانه تری با خودشان دارند، کمتر خودشان را با دیگران مقایسه میکنند و دلیلش هم این است که مقایسه عمدتا  نشات گرفته از یک باور درونی است که من به اندازه کافی دوست داشتنی نیستم و به اندازه کافی ارزشمند نیستم. فردی که خود را دوست داشتنی، کافی و ارزشمند میداند، کمتر خودش را با دیگران مقایسه میکند. ساده ترین اقدامی هم که برای شروع تمرین مهارت مهربانی با خود میتوانید انجام دهید، این است که هر وقت در یک موقعیت سخت قرار گرفتید یا در یک موقعیت مقایسه ای قرار گرفتید، از خودتان یک سوال بپرسید، اگر یک دوست عزیز در موقعیت من بود، چه برخوردی با او میکردم؟ چطور با آن دوست عزیز صحبت میکردم؟ با چه لحن و تن صدایی با او صحبت میکردم؟ نوع صحبتم مهربانانه بود یا سرزنش گرانه؟ وقتی جواب این سوال را به خودتان دادید،  باید سعی کنید همان برخوردی که با دوستتان انجام دادید را نسبت به خودتان عملی کنید. پس در این موقعیت، همانگونه با خودتان برخورد میکنید که با عزیز ترین فرد زندگیتان برخورد میکنید.

منبع: قدس آنلاین

کلیدواژه: دیگران مقایسه خود با دیگران مقایسه کردن کردن خود

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.qudsonline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «قدس آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۹۸۲۱۳۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

معلم باید برای ارتقای معنوی و علمی خود و دیگران تلاش کند

ایسنا/گیلان نماینده ولی‌فقیه در استان گیلان با بیان اینکه معلم باید برای ارتقای معنوی و علمی خود و دیگران تلاش کند، گفت: یک معلم تا آخر عمر باید با کتاب، دفتر و قلمش مأنوس باشد، دانش‌آموز هم دلداده معلمی خواهد شد که علم و تقوا را در هم آمیخته باشد.

آیت‌الله رسول فلاحتی امروز، هشتم اردیبهشت‌ماه در دیدار با معلمان منتخب و نمونه استان که در سالن اجتماعات اداره‌کل آموزش و پرورش برگزار شد، ضمن تبریک روز معلم به همه معلمان و فرهیختگان این عرصه، به روایتی از کتاب سیر و سلوک منصوب به سید بحرالعلوم اشاره و اظهار کرد: طبق آموزه‌های این کتاب، امام سجاد(ع) فرمودند «کسی که برای تربیت خودش، حکیمی نداشته باشد که او را ارشاد کند به سوی هلاکت و تباهی خواهد رفت».

وی با بیان اینکه همه ما مدیون آموزش و خدمات معلمانی هستیم که در کودکی به ما خواندن و نوشتن آموختند، افزود: شاگردانی که در کلاس درس معلم حاضر می‌شوند تا خواندن و نوشتن و علم بیاموزند در آینده ممکن است بزرگان و دانشمندانی همچون شهید تهرانی‌مقدم شوند؛ شهیدی که موشک‌هایش امروز قادر است موشک‌های نقطه‌زن آمریکا در اقیانوس اطلس را هدف قرار دهد و او خود معلم جبهه مقاومت شد.

آیت‌الله فلاحتی با بیان اینکه طبق روایت امام سجاد(ع)، ما وظیفه داریم برای خودسازی خود تلاش کنیم و انسان برای رسیدن به کمالات باید در مسیرش یک همراه خوب داشته باشد و لذا در هرجا نیازمند به معلم هستیم، معلمی که به ما درس و پیام دهد، گفت: طبق روایتی دیگر از بزرگان «کسی‌که به استاد رسید نصف راهش را طی کرده است» یعنی پیدا کردن استاد خوب هم هنر است و ما همیشه نیازمند به معلم و استاد هستیم‌.

وی معلمی را شغل انبیاء دانست و با بیان اینکه معلم باید برای ارتقای معنوی و علمی خود تلاش کند، افزود: یک معلم تا آخر عمر باید با کتاب، دفتر و قلمش مأنوس باشد؛ دانش‌آموز هم دلداده معلمی خواهد شد که علم و تقوا را در هم آمیخته باشد و لذا دانش‌آموز همواره خود را مدیون چنین معلمی می‌داند.

نماینده ولی‌فقیه در استان گیلان خطاب به این معلمان زحمتکش گفت: پس از ارتقاء خود سعی کنید برای ارتقای علمی و معنوی دیگران، دانش‌آموزان و دانشجویان خود از هیچ تلاشی دریغ نکنید و هرآنچه که آموخته‌اید را انتقال دهید که اگر چنین نکنید حسادت و بخل ورزیده‌اید. اگر امروز نام و آثار بزرگانی همچون ابن‌سینا، خواجه نصیرالدین طوسی و علامه طباطبایی ماندگار شده به این دلیل است که‌ آنان تمام اندوخته‌های خود را در قالب تربیت شاگرد یا در قالب گفتار، نوشتار و کتاب انتقال داده و به بشریت عرضه کردند.

امام جمعه رشت با تأکید بر ضرورت همراهی‌ با نیکان و معلمان خوب تصریح کرد: به زیرمجموعه و شاگردان‌تان یاد دهید که با انسان‌ها و معلمان و استادان خوب خود همیشه ارتباط داشته باشند.

انتهای پیام